English follows
ハンドスタンド、サソリのポーズから車輪のポーズにになってそこから立ち上がる。
この移行をするには集中力と呼吸が必要です。ハンドスタンド、サソリのポーズを安定してできるようになったら足を頭からできるだけ離します。それと同時に胸を腕に向かってもうこれ以上できないところまで押していきます。呼吸を深くします。
そして足を着地させます。最初はうまく足を着地させることができないかもしれません。ハンドスタンドにいるときのように手をしっかり押し、ウディヤナナバンダを使う事が重要です。車輪のポーズになったら足を手の方に出来る限り近づけていきます。初心者は前後に体を揺らしてそのはずみを利用し起き上がってきても良いです。もしくは体重を足に移し、内腿を締めウディヤナバンダをしっかりと使い起き上がってきます。
練習し続けて、どのように行ったか良かったら僕に教えてください。
You spin me right round baby right round... From #handstand #scorpion to #urdhvadhanurasana (or #wheel) back up to standing. This transition requires a great deal of focus and breathing. Once you're steady in #handstand #scorpion, extend your feet as far away from your head as you can, while pushing the chest through the arms, until you can't go any further - breathe deeply and normally. Then land your feet on the floor. At first you may crash your feet instead of landing so it is very important to keep the #uddiyanabhanda engaged while push the hands down as if you're still in #handstand. Once you're in #urdhvadhanurasana, walk your feet as close to the hands as possible and for beginners you may rock gently forward and back a few times and use that momentum to stand up. Otherwise you may shift the body weight back to the feet, squeeze the thighs and strongly engage the #uddiyanabhanda to ascend back to standing. Keep practicing and let me know how it goes :) #victorchau #victorchauyoga #yoga #backbend #inversion
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